 |
| Untuk memeroleh manfaat maksimal, pusatkan perhatian hanya mengencangkan otot dasar panggul. Juga, cobalah tidak menahan napas. Rileks saja, bebaslah bernapas dan fokus pada upaya mengencangkan otot itu. |
Ada dua kunci untuk memahami bagaimana pria bisa mencapai orgasme berulang. Pertama,
memahami bahwa orgasme dan ejakulasi adalah kejadian yang terpisah.
Seseorang dapat belajar untuk membedakan dan memisahkannya. Kebanyakan
pria menerima orgasme dan ejakulasi sebagai satu paket, lantaran
keduanya terjadi berurutan dalam jarak waktu singkat. Kedua,
langkah menuju orgasme berulang adalah meningkatkan kemampuan untuk
memisahkan orgasme dan ejakulasi. Kemampuan untuk memisahkan kedua
peristiwa tersebut melibatkan otot PC alias otot dasar panggul.
Kita mungkin mengenal otot ini, karena kemampuannya menahan aliran
air kencing pada uretra. Karena itu, salah satu cara mengetahui
keberadaan otot dasar panggul ini adalah dengan cara menahan kencing.
Jika
sulit menemukan otot dasar panggul, jangan malu bertanya pada dokter.
Ia akan memberikan penjelasan, sehingga Anda dapat belajar memisahkan
dan melatih otot PC secara benar.
Menahan aliran air kencing juga
dapat digunakan untuk mengetahui kekuatan otot yang letaknya
tersembunyi. Jika kita sulit menahan aliran itu, kita memiliki otot
dasar panggul yang lemah.
Namun, perlu diingat, jangan jadikan
kegiatan menyetop aliran urine sebagai kebiasaan. Kebiasaan menyetop
aliran urine dalam kondisi kantung kencing penuh, justru dapat
melemahkan otot. Kebiasaan tersebut juga dapat membuat pengosongan
kantong kencing tidak sempurna, yang menambah risiko infeksi saluran
kencing.
Untuk memerkuat otot PC, kita dapat melakukan latihan
Kegel. Latihan ini mulanya untuk membantu mereka yang memiliki gangguan
menahan kencing. Namun, ternyata latihan yang sama baik untuk
seksualitas kita.
Untuk meyakinkan kita tahu cara mengencangkan
otot dasar panggul, coba kita hentikan aliran urine ketika sedang ke
kamar mandi. Jika sukses, kita telah mengetahui gerakan dasarnya. Begitu
otot kita menjadi lebih kencang dan kita menjadi lebih berpengalaman
dengan latihan ini, gerakan ini akan menjadi lebih kuat.
Bagaimana cara berlatihnya? Ikuti langkah-langkah berikut:
- Kosongkan kantong kencing dan duduk atau berbaringlah.
- Kontraksikan otot dasar panggul kita.
- Tahan kontraksi selama tiga detik, kemudian kendurkan selama tiga detik.
- Ulangi 10 kali.
- Begitu kita berhasil mengencangkan otot dasar panggul selama tiga detik secara sempurna, selanjutnya cobalah dengan waktu empat detik. Lanjutkan kontraksi itu dengan mengendurkan selama empat detik pula.
- Tingkatkan kemampuan itu secara bertahap, hingga kita mampu mengencangkan otot dasar panggul selama 10 detik, dan mengendurkannya selama 10 detik pula.
Untuk memeroleh manfaat maksimal, pusatkan
perhatian hanya mengencangkan otot dasar panggul. Juga, cobalah tidak
menahan napas. Rileks saja, bebaslah bernapas dan fokus pada upaya
mengencangkan otot itu.
Sumber : tribun
